Gainage & Push up
C’est lundi, t’es crevé, mais il faut bien faire un peu de renforcement musculaire pour parfaire ce beau corps d’athlète que tu as. Non, on sait, cher lecteur, que ta consommation de bière n’a absolument aucun impact sur ta morphologie puisque tu cours régulièrement.
Pour concilier ta fatigue et le renfo, on te propose deux exercices au sol : le gainage et les pompes.
Le gainage est un exercice très simple qui te permettra de travailler ta ceinture abdominale.
- Mets-toi sur les coudes et les pointes de pied
- Veille à ce que tes fesses ne soient ni trop haute, ni trop basse de manière à ce que tu sois bien droit.
Pour faire travailler tes obliques :
- Mets-toi sur un coude droit ou gauche, il faut que ton épaule dans son alignement, et sur la tranche de ton pied droit ou gauche
- Fais attention à garder le corps bien droit.
La démo de Coach Camille
Essaye de maintenir ces positions pendant au moins une minute pour bien faire travailler des abdominaux. Le record de gainage chez #BoostBastille lors d'une session renfo est d'environ 7 min et le record du monde est de 4 heures et 26 minutes, donc il te reste du travail !
Les pompes quant à elles permettent de faire travailler les bras, les pectoraux et les abdominaux.
- Mets toi sur les mains et la pointe des pieds
- Descends sur tes bras en gardant le dos droit et en essayant de garder les coudes bien près du corps
Si c’est un peu trop dur, tu peux te mettre sur tes genoux au lieu de la pointe des pieds mais attention à ne pas croiser les jambes pour ne pas te faire mal au dos !